コロナ感染が治まったはずなのに 急な動悸 息苦しさ 手足の震え 強い不安に襲われ「このまま死ぬのではないか」と感じる発作に悩む人が増えています。
こうした症状はロングコビッドの一つとして 不安障害やパニック障害として診断されるケースがあり 日常生活や仕事に大きな影響を与えます。
この記事では コロナ 後遺症 パニック障害・発作に苦しみながらも 治療とセルフケアで少しずつ回復していった体験談と 主な治療法 成分 サプリメントの考え方をまとめます。
コロナ 後遺症 パニック障害・発作 ロングコビッドとは
ロングコビッドと不安障害 パニック発作の関係
新型コロナ感染後は うつや不安障害など精神疾患の新規発症リスクが上がることが報告されています。
ある大規模研究では 感染後に新たに精神疾患（不安障害 気分障害など）を発症した人が全体の一割前後に上ったとされ 特に重症例で割合が高いとされています。[2][5]
ロングコビッドでは 息切れ 動悸 めまい だるさといった身体症状が長引くため 「また悪くなるのでは」「仕事に戻れないのでは」という不安が強くなりがちです。
その不安が引き金となって 急な動悸や呼吸苦を伴うパニック発作を起こす人もいます。[3][2]
なぜコロナ後に息苦しさや発作が起こりやすくなるのか
コロナ感染そのものによる身体的ストレス ICU入院や高熱 呼吸困難の記憶などは 心に大きなトラウマを残すことがあります。[5]
この体験が後にフラッシュバックし 息苦しさや胸の違和感を感じた瞬間に「またあの状態になるのでは」と感じ パニック発作を起こすことがあります。
また コロナ後遺症による息切れや動悸は 身体症状と不安症状が重なりやすく 「肺や心臓の病気なのか 不安によるものなのか」が本人にも分かりづらいのが特徴です。[2][3]
先に身体的な検査で大きな病気がないか確認し そのうえで不安障害・パニック障害として治療する流れになることが多いです。
コロナ 後遺症 パニック障害・発作が落ち着くまでの体験談
体験談1 初めてのパニック発作で救急搬送されたケース
一人目は30代女性。コロナ感染から数週間経った頃 夜中に突然強い動悸と息苦しさに襲われ 手足が震え「このまま死ぬ」と感じ救急車を呼びました。
救急外来で検査を受けましたが 心電図や血液検査に大きな異常はなく 一時的な過換気と説明され 数日様子を見ることになりました。
しかし その後も似た発作が何度か起こり 夜になるのが怖くて眠れない状態が続き 心療内科を受診しました。
医師からは パニック発作を伴う不安障害の可能性が高いと伝えられ 抗不安薬を頓服で処方されるとともに 発作時の対処法（ゆっくりした呼吸 意識の向け方）の指導を受けました。[9][3]
「動悸＝心臓の病気ではなく パニック発作でも起こる」という説明を受けたことと 実際に薬が効いて発作が短くなった経験から 少しずつ恐怖が和らいでいきました。
半年ほど薬とカウンセリングを続けるうちに 発作の頻度は月数回から数カ月に一回程度に減り 仕事もフルタイムで続けられるようになりました。[4][10]
体験談2 高速道路や密閉空間で発作が出てしまったケース
二人目は40代女性。コロナ後遺症による倦怠感が続くなか 高速道路の渋滞で身動きが取れなくなったとき 突然強い不安と動悸に襲われパニック状態になりました。[1]
「逃げられない場所」にいるときに症状が出やすく なかでも高速道路 エレベーター トイレなどがトリガーになっていたそうです。[1]
何度か似た発作を経験し 一人で外出することが怖くなったため 心療内科で相談しました。
抗不安薬と少量の抗うつ薬を使いながら 認知行動療法の一環として 苦手な状況に少しずつ慣れていく練習を行いました。[10][4]
例えば 高速道路なら 最初は短い区間だけ乗り 次に少し長く と段階を踏んで「発作が出ても必ずおさまる」という体験を積み重ねました。
一年ほど時間をかけて 苦手だった高速道路やエレベーターも一人で利用できるようになり 飛行機に一人で乗れたことが大きな自信になったと語っています。[4][1]
体験談3 動悸と息切れが続き外出が怖くなったケース
三人目は50代男性。コロナ感染後から 軽い動作でも動悸と息切れが出る状態が続き 「また急に苦しくなるのでは」と不安を感じて外出を控えるようになりました。[3][9]
内科で心臓と肺の検査を行ったところ 明らかな器質的異常はなく ロングコビッドと不安が重なっている可能性が指摘されました。[2][3]
心療内科では 不安障害の一種として説明され 少量の抗不安薬と睡眠薬が処方されました。
同時に 「心拍数が上がる＝危険ではなく 運動や不安で誰にでも起こる生理的反応である」という身体感覚の教育を受けました。[3][2]
最初は自宅周辺を五分歩くだけで精一杯でしたが 徐々に歩く時間を増やし (五分 → 十分 → 二十分) と段階的に負荷を上げていきました。
三カ月後には近所のスーパーまで普通に出歩けるようになり 半年後には通勤電車にも乗れるようになりました。
心療内科・精神科で受けた診断と主な治療法
パニック障害・不安障害と診断されるまでの流れ
パニック発作が疑われる場合 まず内科や救急で心電図 血液検査 胸部レントゲンなどを行い 心筋梗塞 不整脈 肺塞栓など緊急性の高い病気を除外します。
そのうえで 「繰り返す予期しない発作」「発作への強い恐怖」「回避行動の出現」といった特徴があれば パニック障害の診断が検討されます。[10][2]
コロナ後遺症では 身体症状と不安症状が重なりやすいため 両方を包括的に診られる心療内科や精神科が適しています。[2][3]
診察では 発作の頻度 強さ 出やすい場面 生活への影響などを詳しく聞き取り 治療方針を相談します。
抗不安薬 抗うつ薬 認知行動療法 TMSなど治療の選択肢
薬物療法では 発作時の強い不安を抑える抗不安薬 (ベンゾジアゼピン系など) や 発作を起こしにくくするための抗うつ薬 (SSRIなど) が用いられます。[4][3]
抗うつ薬は効果が出るまで数週間かかるため 初期は抗不安薬と併用し 徐々に減らしていくプランが立てられることもあります。
心理療法としては 認知行動療法 (CBT) が有効とされ 不安を引き起こす考え方や回避行動を整理し 少しずつ恐怖場面に慣れていく「曝露療法」などが行われます。[10][4]
近年では 薬が効きにくい難治性のうつや不安に対して TMS (経頭蓋磁気刺激) といった脳刺激療法が選択肢になる場合もありますが 専門施設での検討が必要です。[3]
自宅で続けたセルフケアと生活習慣の工夫
発作が起きたときの対処法と呼吸法
パニック発作が起きたとき 最も大切なのは 「これは危険な発作ではなく 数分〜二十分で必ずおさまる」とあらかじめ知っておくことです。
あらかじめ医師と一緒に「発作時マニュアル」を決めておくことで 発作が来たときに慌てず対処しやすくなります。[4][10]
呼吸法としては 息を大きく吸い込むのではなく 「ゆっくり吐く」ことを意識します。
例えば 四秒かけて鼻から吸い 六〜八秒かけて口から細く長く吐く これを数分繰り返すと 過換気が落ち着き めまいや手足のしびれが軽減しやすくなります。
再発を防ぐための睡眠 ストレス コロナ情報との付き合い方
慢性的な睡眠不足や長時間労働は 不安やパニック発作のリスクを高めます。
毎日同じ時間に寝起きする 眠る前はスマホやニュースから離れるなど 睡眠の質を高める工夫が重要です。
コロナ関連ニュースを必要以上に追い続けることも 不安を強める要因になります。[5][2]
信頼できる情報源に絞り 見る時間帯と量を決めることで 「情報の摂りすぎ」を防ぎ 心を休める時間を確保しましょう。
ロングコビッド由来の不安・パニックで語られる成分とサプリメント
ビタミンB群 マグネシウム GABAなど神経を支える成分
ビタミンB群 (特にB1 B6 B12) は 神経の働きとエネルギー代謝に関わり 不安や疲労感の軽減をサポートするとして用いられることがあります。
マグネシウムは 神経の興奮を抑え 筋肉の緊張を和らげる働きがあり 寝る前に少量摂取することで こわばりや入眠のしづらさが和らぐという報告もあります。
GABAやテアニンなど リラックスをサポートするサプリメントは 軽い不安や寝つきの悪さ対策として利用されることがありますが 医薬品ではないため 効果には個人差があります。
持病がある人や薬を服用している人は 相互作用の可能性があるため 医師や薬剤師に相談しながら取り入れるのが安全です。
オメガ3脂肪酸や漢方サプリの位置づけ
オメガ3脂肪酸 (EPA DHA) は 抗炎症作用や脳機能サポートが期待され 一部の研究で 気分障害や不安症状の改善に関与する可能性が示されています。
青魚 亜麻仁油 くるみなどから摂取でき 食事の中で意識的に増やすことが推奨されます。
漢方では 柴胡加竜骨牡蠣湯 加味逍遙散 抑肝散 などが 不安 焦燥 不眠 動悸に対して用いられることがあります。
サプリ形式の漢方もありますが 体質との相性があるため 独断で多種類を試すより 心療内科や漢方に詳しい医師と相談して選ぶ方が安心です。
不安との付き合い方と ロングコビッドlongcovidからの回復を目指す心構え
「また発作が来るのでは」という予期不安との向き合い方
一度激しいパニック発作を経験すると 多くの人が「また起きるのでは」という予期不安に悩まされます。
この不安こそが 発作の再発を呼び込みやすいトリガーになるため 取り扱いがとても重要です。[10][4]
予期不安と付き合うコツは 「不安をゼロにしようとしない」ことです。
不安を完全になくそうとするほど かえって意識がそちらに向き続けてしまうため 「不安はあるけれど それでもできる範囲で行動する」ことを少しずつ練習していきます。
職場や家族への伝え方と休職・復職の考え方
パニック障害や不安障害は外見から分かりにくく 周囲に理解されづらい病気です。
職場には 「突然息苦しさや動悸に襲われ その場を離れて数分休むと落ち着く」など 具体的な症状と対応策を簡潔に伝えると理解が得られやすくなります。
症状が強く仕事が困難な場合は 医師の診断書をもとに 休職や配置転換を検討することも選択肢です。[10]
復職時には いきなりフルタイムに戻るのではなく 時短勤務や在宅勤務を組み合わせ 徐々に負荷を上げていく形が現実的です。
まとめ コロナ 後遺症 パニック障害・発作と付き合いながら改善していくために
コロナ 後遺症 パニック障害・発作 ロングコビッドlongcovidは 身体症状と心理的ストレスが重なって起こりやすく 自分を責めてしまいがちな症状です。
しかし 内科で危険な病気を除外し 心療内科・精神科で適切な薬物療法と心理療法を受けることで 多くの人が少しずつ発作の頻度と強さを減らし 日常生活に戻っています。[2][3][4]
「また発作が来るのでは」という不安を抱えながらも 小さな一歩を積み重ねることが 回復への道筋になります。
一人で抱え込まず 医療者 家族 友人に状況を共有し 自分のペースでロングコビッドlongcovidからの回復を目指していきましょう。[1][5][2]
コメント