新型コロナから回復したのに 目が乾く ゴロゴロする しみる といったドライアイの症状に悩む人が増えています。
マスク着用やテレワークの増加 ストレスの増加などコロナ禍の生活変化が重なり ドライアイ患者が急増していることが報告されています。
この記事では コロナ 後遺症 ドライアイに悩みながらも 治療とセルフケアで改善していった体験談と 効果的な治療法や栄養成分 サプリメントの考え方をまとめます。
コロナ 後遺症 ドライアイ ロングコビッドとは
ロングコビッドに伴うドライアイの実態
ロングコビッドでは倦怠感や息切れだけでなく ドライアイやドライマウスといった粘膜の乾燥症状も報告されています。
眼科医のデータによれば コロナ禍以降 涙の量が平均13パーセント減少し 目の保湿機能は平均23パーセント減少していることが確認されています。[5]
ドライアイの症状としては 目が乾く ゴロゴロする 充血する しみる 疲れやすい まぶしく感じる といったものがあり 仕事や日常生活の質を大きく下げます。[2][8]
特に パソコン作業が多い人やマスクを長時間着用する人で症状が悪化しやすい傾向があります。[5]
なぜコロナ後に目が乾く 目の不調が出やすいのか
新型コロナウイルスは粘膜に影響を与え 涙の分泌量を低下させたり 涙の質を変化させたりする可能性が指摘されています。[1]
また コロナ禍によるストレスや環境変化で副交感神経の働きが低下し 涙の分泌が減少することも原因の一つとされます。[5]
マスク着用時に隙間から漏れる息が目を乾かすことや テレワークでのパソコン作業時間増加によるまばたきの減少も ドライアイを悪化させる要因です。[5]
さらに 自律神経の乱れや睡眠不足 気分の落ち込みなどもドライアイと相関関係があることが研究で示されています。[2][5]
コロナ 後遺症 ドライアイが改善するまでの体験談
体験談1 目の乾きと痛みで仕事に集中できなかったケース
一人目は30代女性 デスクワーク中心の事務職。コロナ軽症後 一カ月ほど経ってから突然目の乾きと痛みを感じるようになりました。
パソコン画面を見ていると目がゴロゴロし まばたきをすると痛く 涙が出ただけでしみるという状態でした。
眼科を受診したところ ドライアイと診断され 涙の量が通常の半分以下になっていることが分かりました。
ヒアルロン酸配合の点眼薬とムチン分泌促進点眼薬が処方され 同時に目を温めるホットアイマスクを毎日使うよう指導されました。
最初の二週間は大きな変化がありませんでしたが 一カ月を過ぎる頃から目のゴロゴロ感が減り 二カ月後には痛みもほぼなくなりました。
今では 疲れたときだけ点眼薬を使う程度で 仕事に集中できるようになったそうです。
体験談2 眼科で治療を受けて涙の量が回復したケース
二人目は40代男性。コロナ重症後 倦怠感とともに目の乾きと充血が続き 眼科を受診しました。
検査の結果 涙の量が極端に少なく マイボーム腺という目の油分を出す部分の機能も低下していることが分かりました。
治療として ムチン分泌促進点眼薬と涙点プラグ（涙の排出口を塞いで目に涙を留める処置）が行われました。[5]
自宅では 温めたタオルで目を温め まばたきを意識的に増やす訓練を続けました。[5]
三カ月ほどで涙の量が増え始め 半年後には涙点プラグを外しても症状が安定するようになりました。
医師からは ストレス管理と十分な睡眠もドライアイ改善に重要と説明され 生活習慣も見直したそうです。
体験談3 ドライアイと睡眠障害が同時に改善したケース
三人目は50代女性。コロナ後 目の疲れと乾きに加えて 眠りが浅い 夜中に何度も目が覚める という睡眠障害も続いていました。
最初は別々の問題だと思っていましたが 眼科で「ドライアイと睡眠障害には相関がある」と説明されました。[5]
点眼治療を三カ月以上続けたところ 目の症状が改善しただけでなく 睡眠の質も良くなり 気分も明るくなったと感じました。[5]
研究によれば ドライアイ治療で35パーセントの患者の睡眠が改善し 50パーセントの患者の気分障害が改善するというデータがあるそうです。[5]
本人は「目の治療で睡眠まで良くなるとは思わなかった」と驚き 今では定期的に眼科でチェックを受けながら良い状態を保っています。
医療機関で受けた診断と主な治療法
眼科でのドライアイ検査の流れ
ドライアイが疑われる場合 まず眼科で涙の量を測定するシルマーテストや 涙が目の表面に留まる時間を調べる涙液層破壊時間検査が行われます。
目の表面の状態を染色液で確認し 角膜や結膜にどの程度ダメージがあるかを評価します。
マイボーム腺の機能検査や 涙の成分分析が行われることもあり 総合的にドライアイのタイプと重症度を判断します。
他の病気（シェーグレン症候群など）が隠れていないかも確認し 必要に応じて血液検査なども行われます。
点眼薬 涙点プラグ 目の温めケアなどのアプローチ
ドライアイ治療の基本は点眼薬で ヒアルロン酸配合の人工涙液やムチン分泌促進点眼薬が第一選択として用いられます。[5]
涙が少ない場合は 涙点プラグで涙の排出を抑え 目に涙を留める処置が行われることもあります。[5]
自宅でできるケアとして 目を温めることで涙の油分を出すマイボーム腺の機能を改善する方法が推奨されます。[5]
温かいタオルや市販のホットアイマスクを一日数回使うことで 目の保湿機能が向上します。[5]
自宅で続けたセルフケアと生活習慣の工夫
まばたき 目を温める 20-20-20ルールの実践
パソコン作業中はまばたきの回数が減るため 意識的にまばたきを増やすことが重要です。[5]
まばたきはワイパーのように目の表面のゴミを取り除き 涙で均一に目を潤わせる働きがあります。[5]
目がつらくなったら温めることで 涙の蒸発を抑える脂分の分泌が改善し 目の潤いをキープできます。[5]
20-20-20ルールとは 20分作業したら20フィート（約6メートル）先を20秒見る という疲れ目対策で 目の緊張をほぐす効果があります。[5]
マスク着用時の注意点と室内環境の改善
マスクの隙間から漏れる息が目を直撃すると ドライアイが悪化するため マスクの上部をしっかりフィットさせることが大切です。[6][5]
一方で マスク装用の保湿効果でドライアイが楽になるという患者もいるため 自分に合った着用方法を見つけることが重要です。[6]
室内の乾燥も目に悪影響を与えるため 加湿器を使ったり 観葉植物を置いたりして湿度を保つことが効果的です。
エアコンの風が直接目に当たらないよう 風向きを調整することも簡単にできる対策です。
ロングコビッドのドライアイに関連する栄養成分とサプリメント
オメガ3脂肪酸 ビタミンA ビタミンDなど目と粘膜を支える成分
オメガ3脂肪酸（EPA DHA）は涙の油分の質を改善し ドライアイの症状軽減に役立つ可能性があります。
青魚 亜麻仁油 くるみなどに多く含まれ サプリメントとしても摂取できます。
ビタミンAは目の粘膜の健康に不可欠で 不足すると目の乾燥が悪化します。
ビタミンDは免疫調整や炎症抑制に関わり コロナ後遺症全般でも推奨されることがあります。[8]
亜鉛やルテインなど目の健康をサポートする成分
亜鉛は粘膜の修復に重要で コロナ後遺症の治療でも注目される栄養素です。[8]
牡蠣 肉類 ナッツなどに多く含まれ 一日20ミリグラム程度の摂取が推奨されることがあります。[8]
ルテインやゼアキサンチンは目の黄斑部を保護する成分で 緑黄色野菜やサプリメントから摂取できます。
ただし サプリメントは補助的なもので 持病や他の薬との相互作用もあるため 医師や薬剤師に相談しながら取り入れるのが安全です。
不安との付き合い方と ロングコビッドlongcovidからの回復を目指すうえで大切なこと
隠れドライアイと睡眠 気分障害の関係
長期間ドライアイが続くと 目の角膜が鈍感になり 乾きや痛みを感じない「隠れドライアイ」になることがあります。[5]
隠れドライアイは睡眠障害やうつ不安などの気分障害と相関関係があることが研究で示されています。[5]
体調不良が続く場合 ドライアイの悪化も疑ってみることが大切です。[5]
逆に ドライアイ治療で睡眠や気分が改善する可能性もあるため 目の症状を軽視せず専門医に相談しましょう。[5]
長期戦を乗り切るための心構え
ドライアイは一朝一夕には治らないことが多く 数カ月単位で治療とケアを続ける必要があります。
焦らず 小さな改善を積み重ねていく姿勢が大切です。
定期的に眼科を受診し 治療の効果を確認しながら 点眼薬の種類や頻度を調整していくことで より良い結果が得られます。
同じような経験をした人の体験談を読むことで 「自分だけではない」と感じられ 治療を続ける励みになります。
まとめ コロナ 後遺症 ドライアイと向き合いながら改善していくために
コロナ 後遺症 ドライアイ ロングコビッドlongcovidは 涙の量や質の低下 自律神経の乱れ マスクやパソコン作業など環境要因が重なって起こります。[1][8][5]
眼科での適切な診断と点眼治療 目を温めるケア まばたきの意識 生活習慣の見直しを組み合わせることで 多くの人が症状の改善を実感しています。[5]
ドライアイは睡眠や気分とも関連するため 目の症状を軽視せず早めに眼科に相談し 自分に合った治療とケアを見つけることが回復への近道です。[5]
焦らず少しずつ 目の潤いと生活の質を取り戻していきましょう。
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