新型コロナから回復したあと、突然のぎっくり腰や慢性的な腰痛に悩まされる人が増えています。[4][7]
感染中の高熱や寝たきりによる筋力低下、さらに長引く倦怠感が重なり、腰を痛めやすい状態になることがロングコビッド（longcovid）の特徴の一つとして注目されています。[1][5]
この記事では、コロナ 後遺症 ぎっくり腰で悩みながらも、治療とリハビリで回復していった体験談と、効果的な治療法や栄養成分・サプリメントの考え方をまとめます。[3][1]
コロナ 後遺症 ぎっくり腰 ロングコビッドとは
ロングコビッドに伴う筋骨格系の症状と腰痛
ロングコビッドでは倦怠感や息切れだけでなく、関節痛や筋肉痛、特に腰痛や背部痛を訴える人が多いことが知られています。[6][4]
海外の調査では、コロナから回復した人の中で腰や背中の痛みを感じている人が一定数確認されており、アメリカCDCも後遺症の一つとして認めています。[4]
特に、感染中の数日間寝込んだことで筋力が急速に低下し、回復後に普通の動作をしたつもりがぎっくり腰になってしまうケースが報告されています。[5][1]
また、慢性的な腰の重さや痛みが数カ月続き、日常生活や仕事復帰の妨げになることもあります。[3]
なぜコロナ後にぎっくり腰や腰痛が起きやすいのか
コロナ感染中は高熱や全身倦怠感で数日から一週間以上寝たきりになることが多く、その間に筋肉が急激に衰えます。[7][5]
特に腰や体幹を支える筋肉が弱ると、少しの負荷でもぎっくり腰のような急性腰痛を起こしやすくなります。[1][5]
さらに、コロナによる全身の炎症反応や神経系への影響が、筋肉の緊張や痛みの感受性を高める可能性も指摘されています。[5][3]
回復後も倦怠感が続き、運動不足が長引くことで筋力低下と腰痛の悪循環が生じやすくなります。[6][1]
コロナ 後遺症 ぎっくり腰が治るまでの体験談
体験談1 コロナ後の筋力低下でぎっくり腰になったケース
一人目は40代女性で、コロナ中等症で一週間高熱が続き、回復後二週間目に荷物を持ち上げた瞬間にぎっくり腰になりました。[5]
以前は腰痛とは無縁でしたが、コロナ後は少し動くだけで腰が重く、気づかないうちに筋力が落ちていたと感じました。[1]
整形外科を受診し、画像検査では異常がなく、筋力低下によるぎっくり腰と診断されました。[1]
消炎鎮痛剤と湿布を処方され、痛みが落ち着いた一週間後からリハビリとして軽いストレッチと体幹トレーニングを指導されました。[1]
最初は寝返りも痛かったものの、二週間でゆっくり歩けるようになり、一カ月後には日常生活に支障がないレベルまで回復しました。[1]
その後も再発予防のため、毎日軽い体幹運動を続け、三カ月後には以前と同じ活動量に戻れたそうです。[5]
体験談2 繰り返す腰痛とだるさに悩まされたケース
二人目は70代女性で、コロナ重症で三カ月意識不明だった後、退院時から腰痛と歩行困難に悩まされたケースです。[1]
長期入院による極度の筋力低下で、日常生活が通常通り行えない状態が続きました。[1]
退院一カ月後から整体や鍼灸治療を受け、四カ月間の施術と自宅でのリハビリを続けました。[1]
最初は座位を保つのも困難でしたが、段階的に筋力を取り戻し、半年後には日常生活が通常通り行えるようになりました。[1]
本人は「焦らず少しずつ」という姿勢と、専門家のサポートが回復の鍵だったと振り返っています。[1]
体験談3 高熱後の腰痛がなかなか引かなかったケース
三人目は30代男性で、コロナ感染中から頭痛とともに強い腰痛が出現し、解熱後も腰の重だるさが三カ月続きました。[10][7]
感染二日目から腰痛が始まり、発熱と同時に悪化、解熱後も完全には消えず慢性化しました。[7]
整形外科と鍼灸院を併用し、鍼治療と漢方薬の補中益気湯を処方されました。[3][6]
自宅では軽いウォーキングと腰のストレッチを毎日続け、二カ月目から少しずつ痛みの頻度が減りました。[1]
三カ月後には仕事復帰でき、半年後には腰痛をほとんど感じなくなったそうです。[3]
医療機関で行われた検査と主な治療法
整形外科・鍼灸・整体での診察の流れ
ぎっくり腰や慢性腰痛では、まず整形外科でレントゲンやMRIなどの画像検査を行い、椎間板ヘルニアや骨折などの器質的異常を除外します。[1]
問診では、コロナ感染の時期や症状、筋力低下の程度、日常動作の制限などを詳しく聞き取ります。[1]
画像で明らかな異常がない場合、筋力低下や筋肉の緊張による機能性腰痛と診断され、薬物療法とリハビリが中心になります。[3][1]
鍼灸や整体では、自律神経の調整や筋緊張の緩和を目的とした施術が行われます。[3]
リハビリ 鍼灸治療 漢方薬などの活用
急性期には消炎鎮痛剤や湿布で炎症と痛みを抑え、安静を保ちます。[1]
痛みが落ち着いたら、理学療法士の指導のもと、体幹筋を強化するリハビリを段階的に進めます。[1]
鍼灸治療では、腰周辺の筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで痛みの軽減と回復促進を図ります。[3]
漢方薬では、倦怠感を伴う場合に補中益気湯、血流改善には当帰芍薬散などが用いられることがあります。[6]
自宅で続けたリハビリと生活習慣の工夫
筋力を取り戻すための段階的な運動
急性期を過ぎたら、無理のない範囲で腰周辺の筋肉を動かし始めることが重要です。[5][1]
最初は寝たままできる軽いストレッチや、壁を使ったスクワット、プランクなどの体幹運動から始めます。[5]
体験談では、フィットネスクラブでの筋力トレーニングを週二〜三回続けることで、三カ月で著しい筋力回復を実感したという声もあります。[5]
ただし、無理をすると悪化するため、専門家の指導を受けながら段階的に強度を上げることが大切です。[5][1]
再発を防ぐ姿勢と日常動作の見直し
ぎっくり腰の再発を防ぐには、日常の姿勢と動作を見直すことが重要です。[1]
物を持ち上げるときは膝を曲げて腰に負担をかけない、長時間同じ姿勢を避ける、適度に休憩を挟むなどの工夫が有効です。[1]
また、椅子や寝具を腰に優しいものに変える、デスクワークでは姿勢を正すクッションを使うなど、環境を整えることも再発予防につながります。[1]
ストレスや睡眠不足も筋肉の緊張を高めるため、生活リズムを整えることも重要です。[6]
ロングコビッドの筋骨格系症状に関連する栄養成分とサプリメント
タンパク質 ビタミンD カルシウムなど筋肉と骨を支える成分
筋力低下からの回復には、筋肉の材料となるタンパク質が不可欠です。[5]
肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れ、筋肉の合成を促すことが基本になります。[5]
ビタミンDは筋力維持と骨の健康に重要で、日光を浴びることでも合成されますが、不足しがちな場合はサプリメントも検討されます。
カルシウムとマグネシウムは骨と筋肉の機能に関わるため、乳製品や小魚、ナッツ類などからバランスよく摂取します。
マグネシウム コエンザイムQ10などエネルギー代謝を助ける成分
マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関わり、不足すると筋肉のこわばりや痙攣が起きやすくなります。
コエンザイムQ10はエネルギー産生を助ける成分で、倦怠感や疲労感が強い場合に補助的に用いられることがあります。
ただし、サプリメントは医薬品ではなく、効果や安全性のエビデンスが限定的なものもあります。
持病や服薬中の薬がある場合は、自己判断で多種類を組み合わせるのではなく、医師や薬剤師に相談しながら補助的に取り入れるのが安全です。
不安との付き合い方と ロングコビッドlongcovidからの回復を目指すうえで大切なこと
焦らず段階的に活動量を増やす考え方
コロナ後の筋力低下とぎっくり腰では、「早く元に戻りたい」と焦って無理をすると、かえって悪化や再発を招きます。[5][1]
良い日に頑張りすぎると数日動けなくなる、という悪循環に陥りやすいため、「少しずつ」が鉄則です。[5][1]
体験談では、「30分座れるようになった」「階段を上れるようになった」といった小さな改善を積み重ねることで、自信と希望を持てたという声が多くあります。[5]
焦らず段階的に活動量を増やし、専門家と相談しながら進めることが長期的な回復につながります。[5][1]
専門家との連携と長期戦の乗り切り方
ぎっくり腰や慢性腰痛は、一度良くなっても再発しやすい症状です。[1]
定期的に整形外科や鍼灸院、整体などで状態を確認し、自宅でのケアやリハビリの方法を見直すことが重要です。[3][1]
また、同じような経験をした人の体験談を読むことで、「自分だけではない」と感じられ、孤独感が和らぎます。[5]
長期戦を乗り切るには、医療者や家族、同じ境遇の仲間との支え合いが大きな力になります。[5][1]
まとめ コロナ 後遺症 ぎっくり腰と向き合いながら改善していくために
コロナ 後遺症 ぎっくり腰 ロングコビッドlongcovidは、感染中の筋力低下と全身炎症が主な原因と考えられています。[4][5][1]
整形外科での適切な診断と治療、鍼灸や整体での筋緊張緩和、そして段階的なリハビリを組み合わせることで、多くの人が回復しています。[3][1]
焦らず少しずつ筋力を取り戻し、日常動作や姿勢を見直すことで、再発予防にもつながります。[5][1]
一人で抱え込まず、ロングコビッドや筋骨格系の症状に詳しい医療機関に相談し、自分のペースで回復を目指すことが何よりも大切です。[6][1]
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